t 100

[...] 30g białko ostrwia WPC 80 B:23g Godzina 8:00 2 jajka 200ml mleka 40 g płatków owsianych 20 gram orzechów włoskich 20gram rodzynek B:27 T:29 W:48 Godzina 11:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. świeże najlepiej sezonowe B: 28 T: 12 W:80 12:00-13:00 [...]

[...] dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g [...]

[...] II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B 23 T 24 W 21 13.00 III pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 30g olej lniany 15g kalafior 100g szpinak 100g Kalorie 440 B 40 T 20 W 26 16.00 IV pierś z kurczaka 150g kasza jęczmienna 50g fasola szparagowa 100 g kalafior 100 g oliwa z oliwek 10 ml Kalorie 456 B 39 [...]

[...] Siawluk J-23 60 KG POLSKA 13. Adrian Kopania J-23 75 KG POLSKA 14. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 15. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 16. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 17. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 18. Piotr Herold OPEN 100 KG POLSKA 19. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 20. Arkadiusz Strzelczyk - 110 KG [...]

[...] 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465 15:00 -kurczak -ryz 100 g B: 16g, W: 76g, T: 6g, kcal: 444 18:00 przed treningiem -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

[...] przynajmniej pokaz, gdzie moje przyklady i wyliczenia sa bledne. Gdzie manipulowalem liczbami. Jesli tego nie mozesz zrobic, to cos jest nie tak. Nie sadzisz? Zgadzam sie w 100% ze stwierdzeniem iz mniejsze posilki czesciej = mozeliwe przyspiesznie metabolizmu. Tyle, ze zamiast slow "i nie odklada tluszczu" uzylbym "i odklada [...]

[...] patients with symptomatic peripheral neuropathy who were randomly assigned to treatment with intravenous infusion of alpha-lipoic acid using three doses (1200, 600, or 100 mg ALA) or placebo (PLAC). Neuropathic symptoms (pain, burning, paraesthesiae, and numbness) were scored at baseline and at each visit (days 2-5, 8-12, and 15-19) prior [...]

[...] 30 / daj chudy i oliwy z oliwek B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 80g;kurak+tran lub tlusta ryba 80g;2 bialka jaj,warztwa 100,oliwa 20g B:44,2 T:20,2 W:74,4 kcal:748 4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:83 kcal:426,4 5.po treningu:80 makrela lub [...]

cel masa cwicze jakis miesiac na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia) 1posilek kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12) rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie [...]

[...] nie prezentuje najgorzej, ale nie przedstawiłeś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podsumowania wszystkich składników. Zatem polecę ogólnie. Posiłek 1 (7.00) musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t) // przekonaj się do płatków owsianych mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t) // zamień na mleko niskotłuszczowe 0,5% maślanka (0,33 litra, [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek (8:00) Płatki [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] Push Presses. Add pull ups, barbell curls, dips, heavy abdominal work, and some core work (back extensions, reverse hypers, or glute hams) and that should make up 95-100% of the total number of exercises you do. The most effective training is simple and hard. 4) Training a bodypart once per week (and one bodypart per day) is one of the [...]

[...] posiłków: 5-6 I posiłek &#8211; śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, [...]

[...] posiłków: 5-6 I posiłek - śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal UWZGLEDNIJ PROSZE W TYM POISLKU ALBUMINY JAJ, [...]

[...] B:6,3 T:0,6 W:0 Kcal:29 III (prze dtreningowy) 50g Makaron czterojajeczny B:6 T:1,5 W:35 Kcal:183 150g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:31,5/24,6 T:2/1,2 W:0/0 Kcal: 100/73 50g Ogórek kwaszony B:0,5 T:0 W:0,7 Kcal: 5 30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264 IV (po treningowy) 50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: [...]

[...] 7.00 -300ml mleka UHT 1,5% (B:10 T:5 W:15 Kcal:771) -50gram płatków owsianych (B:14 T:4 W:31 Kcal:183) -180gram (3 sztuki) jaja kurzego ((B:20 T:15 W:1 Kcal:218) -100gram awokado (B:2 T:15 W:4 Kcal:160) Daje to łącznie 38 gram białka, 39 gram tłuszczu, 51 gramy węglowodanów i 702 kalorie 2 śniadanie: 10.00 -80gram Gainer (mutant mass) [...]